Содержание
Виды и примеры тренировок
- System training. Тренажер, с помощью которого развиваются мышцы и разрабатываются хваты. Это позволяет развивать технику лазания;
- Нейромышечные упражнения. Здесь все очень легко — подбирается максимально удобное положение, в котором спортсмен способен простоять продолжительное время. И затем просто нужно пытаться задержаться в ней как можно дольше;
- Кампусборд. Это обычный, но весьма полезный тренажер. Представляет собой наклоненную под определенным углом деревянную поверхность с присоединенными дощечками разных размеров, первая из которых расположена на высоте плеча. При выполнении первого упражнения следует повиснуть на одной руке, при этом другую вытянуть вверх, чтобы или коснуться другой планки, или повиснуть на ней. Затем вернуться в начальную позицию и сменить руки, все проделывается с высокой скоростью. Второе заключается в тренировке выносливости. Нужно выполнить около 15 перехватов на большой скорости, это позволяет увеличить выносливость пальцев.
- Deadhang. Самое простое упражнение — вис на пальцах. Производится специальным хватом и держится долгое время.
Скалодром Элма и Космос в Зеленограде
Элма и Космос расположены не в самой Москве, а в Зеленограде, на территории знаменитого технопарка. Но посетить их однозначно стоит, особенно тем, кто хочет привить любовь к скалолазанию своим детям. Трассы этого скалодрома поражают разнообразием элементов, которые позволят научиться правильно координировать движения своего тела, решать задачи по восхождению различного уровня сложности и просто получать удовольствие от процесса скалолазания.
На скалодромах работает школа скалолазания для детей и взрослых, в Космосе еще и новейшая батутная арена. Начинать тренировки в ней рекомендуется детям с 6-летнего возраста, однако всегда есть исключения из правил. Занятия проводятся по специально разработанной программе, которая позволяет приобрести начальные навыки скалолазания.
Кроме того, в процессе тренировок проходит обучение передвижению по различному рельефу, основам страховки при помощи снаряжения для скалолазания, теоретическим знаниям по технике безопасности, а также по организации самостоятельных тренировок. Обычно для начинающих занятия проходят два раза в неделю по 2 часа каждое. Занятия интересны как для детей, так и для их родителей – инструкторы подбирают для каждого индивидуальную программу тренировок, в зависимости от навыков и физической подготовки.
Кроме стандартных тренировочных занятий, скалодром «Элма» предлагает своим посетителям такое необычное проведение досуга, как организация детских праздников и дней рождения на территории скалодрома. В этой услуге есть ряд преимуществ:
- Это оригинальный и запоминающийся способ провести детский день рождения.
- Такие мероприятия интересны и мальчикам, и девочкам.
- Дети находятся под постоянным присмотром инструкторов.
- В процессе праздника дети с интересом и радостью осваивают навыки скалолазания, которые преподаются в виде веселых конкурсов.
- На территории выделяется место, где можно организовать детский праздничный стол с едой и напитками.
- В стоимость организации входит прокат оборудования для каждого ребенка.
Еще одним преимуществом зеленоградского скалодрома является организация выездов школы на естественный рельеф. Группы под руководством тренеров проводят выездные занятия на скалах в окрестностях Анталии, Турция. Там всем желающим предлагается опробовать около 1000 различных маршрутов, а также активная программа между занятиями. В стоимость такого выезда входит авиаперелет в обе стороны, проживание в пятизвездочном отеле, туристическая страховка, занятия по скалолазанию и прокат оборудования.
Потенциальные риски для детей
Разумеется, слово «скалолазание» у заботливой мамы не будет сначала ассоциироваться с чем-то позитивным. Но детские скалодромы – это обычные тренировки в зале, которые гарантируют безопасность ребенку.
Дети не падают с искусственно имитированных скал, благодаря системе страховки
В течение занятий ребенок будет работать со страхующим человеком, причем, все находится под контролем, так как каждый знает о том, насколько важной является здесь безопасность, а также как функционируют все механизмы. Максимум среди травм – это получение синяков и ссадин, что не нанесет большого вреда здоровью
Как правильно держать зацепки
В природе существует огромное количество зацепок. Иногда зацепка имеет только одну рабочую сторону, за которую можно ухватиться, в других же случаях зацепки имеют нескольки рабочих сторон.
Далее анализируем, в какую сторону смотрит рабочая сторона. Силу всегда стоит направлять в противоположную сторону от рабочей части зацепки.
Часто встречаются зацепки и оригинальных форм: щипки, которые нужно держать с двух сторон, а также дырки под один-три пальца.
Существует два вида хвата: активный (когда Вы держите зацепку с удобной стороной) и пассивный (округлые зацепки, которые стоит держать всей ладонью).
Есть другая классификация, где хваты делятся на закрытые, раскрытые и открытые.
Закрытый хват – один из самых эффективных хватов, но в то же время и травмоопасных. При этом хвате пальцы сгибаются домиком.
Раскрытый хват используется на толстых кармашках с выемкой или на зацепках с округлённой рабочей поверхностью.
Открытый хват использует в основном третью фалангу пальцев. Хват считается одним из слабых, но при частых тренировках именно этим хватом, можно убедиться, что он очень полезен и незаменим во многих случаях.
Программа Курса
Программа курса: Первый уровень, Basic
Курс Альпинизма, Занятие 1Основы общей безопасности
1. Горы – опасная форма рельефа. Объективные (камнепады, лавины, сель, ледопады, снежные карнизы, землетрясение, грозы, туман, шаровые молнии, снегопад, дождь, температура, давление, смена погоды) и субъективные риски альпинизма.
2. Страховка горных видов спорта и её функциональность в различных горных регионах
3. Цивилизованные формы горных видов отдыха и сравнительный анализ различных регионов. Зависимость уровня риска от инфраструктуры района
4. Обзор некоторых примеров деятельности горных служб спасения в различных горных регионах
5. Связь в горах и её влияние на безопасность при занятиях горными видами спорта (Сотовая, спутниковая, радиосвязь). Международная сигнализация.Основные технические элементы страховки – обвязка и верёвка
1. Альпинистская обвязка – назначение, конструкция, условия использования, техника безопасности
2. Виды обвязок, краткий сравнительный анализ конструктивов
3. Пряжки, разгрузочные петли
4. Верхняя обвязка, условия и ограничения использования
5. Основная и вспомогательная верёвка
6. Виды основной верёвки – статика, динамика, twin и double – специфика использования, технические особенности, условия использования, техника безопасности
7. Структура, устройство верёвки
8. Способы укладки верёвкиАльпинистские узлы
1. Общие особенности всей категории альпинистских узлов, основные отличия, условия использования
2. Узел восьмёрка – условия использования, ограничения, способы вязки
3. Узел булинь — условия использования, ограничения, способы вязкиКурс Альпинизма, Занятие 2Основные технические элементы страховки – карабин, оттяжка, петли
1. Карабины – виды, типы и размеры, различные назначения карабинов, условия использования, техника безопасности
2. Оттяжка как динамический элемент системы страховки, виды, типы и размеры, условия использования.
3. Длинные оттяжки и петли, примеры применения. Организация страховки и самостраховки
1. Виды страховки: одновременная, попеременная, массовая (перила), промежуточная (длинные и короткие оттяжки, петли. Назначение, применение). Укорачивание веревки при одновременном движении.
2. Способы страховки: нижняя, верхняя (на скалодроме, на пункте страховки), гимнастическая, самостраховка (усы, связочная веревка, дэйзи-чейн).
3. Приемы страховки: через поясницу, через выступ, через точку (через карабин, уиаа, восьмерка, стакан и т.д.), через беседку.Альпинистские узлы
1. Узел «пруссик» – условия использования, ограничения, способы вязки
2. Узел «UIAA» – условия использования, ограничения, способы вязкиКурс Альпинизма, Занятие 3Организация станций
1. Используемое снаряжение: карабины, петли, веревка
2. Количество точек
3. Самостраховка и страховка на станции (организация верхней и нижней страховки)Альпинистские узлы
1. Узел «австрийский проводник»– условия использования, ограничения, способы вязки
2. Узел «встречный» – условия использования, ограничения, способы вязки
3. Узел «грейпвайн»
4. Схватывающие узлы: австрийский (клеймхейст) и французскийКурс Альпинизма, Занятие 4Альпинистская техника спуска по верёвке
1. Спуск по одинарной, двойной веревке(с «гребенкой»)
2. Спуск с верхней страховкой и без нее. Сравнение различных техник спуска, преимущества, недостатки
3. Способы остановки. Рифовый узел
4. Перестежка через узелКурс Альпинизма, Занятие 5Альпинистская техника подъема по верёвке
1. Схватывающие узлы. Зажимы. Узел Гарда
2. Перестежка через узел при подъеме
3. Перестежка на подъем при спуске
4. Наклонные, вертикальные и горизонтальные перила
Второй уровень, Advanced
Занятие 1Основы безопасности при передвижении по различным типам рельефа (скалы, снег, лёд).
Основные элементы техники передвижения по снежно ледовому рельефу.
Организация страховки и устройства для страховки на снежно ледовом рельефе.Занятие 2
Основы радиосвязи в горах.
Основы лавинной безопасности.
Снаряжение для обеспечения лавинной безопасности.Занятие 3
Обзорная лекция по альпинистскому снаряжению, одежде и современным технологиям, в соответствии с программой второго курса.
Повторение полученных навыков использования снаряжения, практические занятия.
Третий уровень, Master
Занятие 1Основы техники ИТО (искусственные точки опоры).
Основы первой помощи пострадавшему в горах.Занятие 2
Полиспасты, вытяжные системы.
Отработка полученных навыков, самостоятельные практические занятия.
Рекомендации по одежде и обуви
Подойдут обычные альпинистские однослойные ботинки, но если есть возможность взять более тёплые модели, например технические «полуторки» или «двухслойки» — будет лучше.
Обязательно наличие гамашей, бахил или других средств для предотвращения попадания снега в ботинки.
Теплая куртка, «пуховка». Лучше — с капюшоном. Для страховки и отдыха между лазательными подходами, для защиты от ветра и потерь тепла.
Нижний слой одежды — качественное термобельё. Тело постоянно проходит через циклы нагрева-остывания, в обычной футболке будет крайне не комфортно.
Очень важно подобрать хорошие перчатки для лазанья. Желательно — не одну пару
В перчатках должно быть удобно прощёлкивать верёвку в оттяжки.
Полезно иметь с собой варежки большого размера. Такие, чтобы одевать их на перчатки и греть руки во время страховки.
Упражнения для пальцев
- Эспандеры.
- Обратный сгиб запястья. Возьмите прямым хватом гантель 2-6 кг. Положите руку на стол, так, чтобы рука с гантелей очутилась за краем стола, и начните поднимать и опускать запястье. Не опускайте запястье вниз. Работайте только вверх и до горизонтального положения.
- Вращение запястья. Возьмите в руку, зажав между большим пальцем и ладонью толстую книгу или доску весом 2-4 кг. Положите руку перед собой на стол ладонью вверх и выполняйте вращения запястьем, сконцентрировавшись на хвате.
- Продолжительные траверсы. Пытайтесь найти хорошие позиции для отдыха. Задача — продержаться на траверсе 30 минут без срыва.
Это были общие рекомендации. Наиболее детально можно познакомиться с этим удивительным спортом, прочитав литературу. Благо, на эту тему её достаточно.
«Performance Rock Climbing» — Dale Goddard and Udo Neumann.
Есть перевод на русский
«Тренировки в скалолазании: полное руководство по улучшению ваших результатов» — Эрик Хорст (Training for Climbing: The Definitive Guide to Improving Your Performance)
«Один на стене. История человека, который не боится смерти» — Алекс Хоннольд (Alone on the Wall by Alex Honnold and David Roberts)
«Как забраться на Эверест? Курс тренировок для настоящих скалолазов» — Кризи Малькольм
9 из 10 скалолазов допускают одни и те же ошибки» — DaveMacLeod (9 Out of 10 Climbers Make the Same Mistakes: Dave MacLeod)
Для визуалов и для тех, кто не любит читать, мы решили показать ещё и видео:
https://youtube.com/watch?v=oTiGozWwny0
Хороших Вам тренировок!
Чем курс «BigWall + ИТО» отличается от других курсов
Уникальностью
В России уже 10 лет нет аналогов по широкому ряду факторов сравнения.
Особенности:
- Нацеленность на практический результат через «погружение» в среду работы нон-стоп.
- Отработанная до мелочей программа.
- Техники, проверенные на опыте и много лет «дотачиваемые».
- Возможность пожить в подвесной палатке-платформе, понять все их прелести и недостатки.
- Всё недостающее снаряжение можно взять в аренду. Платформы, баулы и некоторое специфическое оборудование входит в стоимость участия.
- Прохождение курса не требуется для выпуска на некую категорию и не дает никаких званий. Единственная ваша мотивация — желание лучше передвигаться в горах и лучше там выживать.
Этапы подготовки
Секция скалолазания для детей подготовку спортсменов осуществляет в три тренировочных этапа.
Работа над техникой. Длится около 30 дней. В нее входит:
- как правильно схватиться за выступы;
- правильная постановка ног;
- умение расслабляться на тренажере.
Освоение новых движений – 2-4 месяца:
- восхождения на высокие дистанции;
- умение работать на отрицательных уклонах;
- работа на тренажерах с прореженными зацепками.
Тренировки по индивидуальным планам длятся постоянно во время обучения:
- интенсивная работа по общефизической подготовке;
- усиленная специальная тренировка;
- подъем по невысоким трассам повышенной сложности;
- лазание на скорость;
- разбор маршрута.
Скалолазный детский клуб LimeStone (дети от 5 до 14 лет)
Все тренерыSaghi ZoltanБлохина ЕкатеринаБобруйская МарияКарпухина АнастасияКороткова ЕвгенияКраморов ДенисМарголина АннаМусиенко МарияФомичев КириллШкабарня ОльгаЯнков Владимир
Весь деньУтроДеньВечер
Понедельник
Вторник
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
По заданным параметрам тренировок не найдено!Показать все тренировки
9:00
KID’S START 5-8 лет
09:30 — 11:00
ВладимирЯнков
KID’S START 5-8 лет (сентябрь)
09:30 — 11:00
ВладимирЯнков
10:00
ЛАЙТ 5-7 лет
10:00 — 11:30
ЕвгенияКороткова
СПОРТ 10-15 лет
10:00 — 12:00
ДенисКраморов
ЛАЙТ 5-8 лет
10:00 — 11:30
КириллФомичев
ЛАЙТ 7-10 лет
10:30 — 12:00
МарияМусиенко
СПОРТ 10-15 лет. Выездная тренировка
10:00 — 12:00
ДенисКраморов
СПОРТ 11-15 лет. Выездная тренировка
10:00 — 12:30
АннаМарголина
ЛАЙТ 9-12 лет
10:00 — 11:30
КириллФомичев
ФИТ 7-15 лет. Выездная тренировка (с октября)
10:00 — 12:30
ВладимирЯнков
ЛАЙТ 7-10 лет
10:30 — 12:00
МарияМусиенко
11:00
KID’S START 4-5 лет. Открыта запись.
11:00 — 12:00
KID’S START 4-5 лет. Открыта запись.
11:00 — 12:00
KID’S START 4-5 лет. Открыта запись.
11:00 — 12:00
KID’S START 10-15 лет
11:00 — 12:30
ZoltanSaghi
KID’S START 6-9 лет
11:00 — 12:00
ОльгаШкабарня
ЛАЙТ 9-12 лет
11:30 — 13:00
КириллФомичев
KID’S START 5-8 лет
11:00 — 12:30
ОльгаШкабарня
KID’S START 6-9 лет (сентябрь)
11:00 — 12:30
ВладимирЯнков
ЛАЙТ 5-8 лет
11:30 — 13:00
КириллФомичев
12:00
ЛАЙТ 8-15 лет
12:00 — 13:30
ЕвгенияКороткова
ФИТ 11-15 лет
12:30 — 14:30
МарияМусиенко
ФИТ 11-15 лет
12:30 — 14:30
МарияМусиенко
13:00
Kids’ Start 8-12 лет
13:00 — 14:30
ZoltanSaghi
ФИТ 11-15 лет
13:00 — 15:00
ВладимирЯнков
KID’S START 9-15 лет
13:00 — 14:30
ОльгаШкабарня
14:00
KID’S START 6-9 лет
14:00 — 15:30
ZoltanSaghi
Семейная группа
14:00 — 15:30
КириллФомичев
15:00
ФИТ 11-15 лет
15:00 — 17:00
ЕкатеринаБлохина
ФИТ 7-10 лет
15:00 — 17:00
АннаМарголина
ЛАЙТ 5-8 лет
15:30 — 17:00
МарияБобруйская
KID’S START 5-8 лет
15:30 — 17:00
ОльгаШкабарня
ЛАЙТ 7-10 лет
15:00 — 16:30
МарияМусиенко
ФИТ 11-15 лет
15:30 — 17:30
ВладимирЯнков
ФИТ 11-15 лет
15:00 — 17:00
ЕкатеринаБлохина
ФИТ 7-10 лет
15:00 — 17:00
АннаМарголина
ЛАЙТ 5-8 лет
15:30 — 17:00
МарияБобруйская
ЛАЙТ 7-10 лет
15:00 — 16:30
МарияМусиенко
ФИТ 11-15 лет
15:30 — 17:30
ВладимирЯнков
ФИТ 11-15 лет
15:00 — 17:00
ЕкатеринаБлохина
ФИТ 7-10 лет
15:00 — 17:00
АннаМарголина
ЛАЙТ 5-8 лет
15:30 — 17:00
МарияБобруйская
ФИТ 7-10 лет
15:00 — 17:00
ВладимирЯнков
Kids’ Start 8-12 лет
15:30 — 17:00
ZoltanSaghi
KID’S START 7-10 лет
15:00 — 16:30
ОльгаШкабарня
16:00
ЛАЙТ 5-7 лет
16:00 — 17:30
ЕвгенияКороткова
СПОРТ 10-15 лет
16:00 — 18:30
ДенисКраморов
KID’S START 9-15 лет
16:00 — 17:30
КириллФомичев
KID’S START 5-8 лет
16:00 — 17:00
ВладимирЯнков
ЛАЙТ 5-7 лет
16:00 — 17:30
ЕвгенияКороткова
KID’S START 9-15 лет
16:00 — 17:30
КириллФомичев
KID’S START 4-5 лет. Открыта запись.
16:00 — 17:00
АнастасияКарпухина
СПОРТ 10-15 лет
16:00 — 18:30
ДенисКраморов
17:00
ЛАЙТ 9-14 лет
17:00 — 19:00
МарияБобруйская
СПОРТ 11-15 лет
17:00 — 19:30
АннаМарголина
KID’S START 9-15 лет
17:00 — 18:30
ОльгаШкабарня
ФИТ 7-10 лет
17:30 — 19:00
ЕкатеринаБлохина
ФИТ 11-15 лет
17:00 — 19:30
МарияМусиенко
ЛАЙТ 8-9 лет
17:30 — 19:00
ЕвгенияКороткова
KID’S START 7-8 лет
17:30 — 19:00
КириллФомичев
ФИТ 7-10 лет
17:30 — 19:30
ВладимирЯнков
ФИТ 9-14 лет
17:00 — 19:00
МарияБобруйская
СПОРТ 11-15 лет
17:00 — 19:30
АннаМарголина
KID’S START 9-15 лет
17:00 — 18:30
ОльгаШкабарня
ФИТ 7-10 лет
17:30 — 19:30
ЕкатеринаБлохина
ФИТ 11-15 лет
17:00 — 19:00
МарияМусиенко
ЛАЙТ 8-12 лет
17:30 — 19:00
ЕвгенияКороткова
KID’S START 5-8 лет
17:30 — 19:00
КириллФомичев
ФИТ 7-10 лет
17:30 — 19:30
ВладимирЯнков
ФИТ 9-14 лет
17:00 — 19:00
МарияБобруйская
СПОРТ 11-15 лет
17:00 — 19:30
АннаМарголина
KID’S START 9-15 лет
17:00 — 18:30
ОльгаШкабарня
ФИТ 7-10 лет
17:30 — 19:30
ЕкатеринаБлохина
Восхождение
-
Планирование и тактика восхождения
-
Восхождение
Люди, успешно прошедшие тренировочные задания, добровольно выходят на реальное восхождение, которое является подведением итогов курса. Маршрут на Морчеке, обычно категории 6А. Обязательная ночёвка на стене.
Иногда на курс приезжают скалолазы без опыта альпинизма, или альпинисты- новички.
Вы сможете пройти все тренировочные задания, получите огромное количество опыта, но на восхождение в качестве лидера лучше не рассчитывать.
Людям с такой подготовкой я обычно предлагаю отработать весь маршрут вторым номером, за более сильным товарищем, или всей связке в дни восхождений работать на первых верёвках разных маршрутов, поочерёдно сменяясь. Почему так?
После всех тренировок вы МОЖЕТЕ пройти любой маршрут на Морчеку. Но:
— Средняя скорость прохождения одной верёвки может быть очень низкой. Просто потому, что мало практики, или психика не успела за стремительным обретением навыков. В таком случае, придётся делать больше одной ночёвки в платформе. Под конец восхождения вы будете измотаны, и это сильно понизит безопасность.
— Чтобы безопасно пройти маршрут, связке нужен опыт восхождений более низких категорий, опыт в горах
Чтобы внимание могло охватить сразу много аспектов восхождения, от которых зависит безопасность
В итоге, в дни восхождений бывает много разных комбинаций, например, одна из них: менее опытный участник связки в день обработки лезет одну или две верёвки (на это есть очень много времени), а после дня отдыха до вершины лидирует более опытный участник, а менее опытный работает вторым номером.
Почитайте, может вам лучше вначале посетить курс «4А-5Б», а на Бигвол приехать попозже.
Ещё есть проблема нечётного количества участников и проблема психологической совместимости. Заранее предугадать, как получится — невозможно. Всё может измениться за пару дней до восхождения.
Если нечётность так или иначе решается, то по совместимости мой лучший совет — изначально выстраивать отношения на основе уважения и тактичности, соблюдать границы других людей.
Соревнование по скалолазанию
Различные типы проблем спортивных альпинистских: (1) Диэдральные, (2) Плиты (3) Стена (4) свес , (5) Край, (6) Крыша и (7) траверс лазание
Соревновательное скалолазание — это вид спортивного скалолазания, который проводится на искусственных сооружениях, а не на естественных скальных поверхностях. В нем есть три различных дисциплины: лазание на свинце , скоростное лазание и боулдеринг . Последняя считается самой сложной из трех дисциплин с точки зрения силы, координации и ловкости.
Спортивное скалолазание дебютировало как вид спорта Азиатских игр на 18-м мероприятии в Джакарте-Палембанге в 2018 году.
Олимпиада
В сентябре 2015 года спортивное скалолазание было включено в шорт-лист вместе с бейсболом , софтболом , скейтбордингом , серфингом и карате, которые будут рассматриваться для включения в летние Олимпийские игры 2020 года ; а в июне 2016 года Исполнительный комитет Международного олимпийского комитета (МОК) объявил, что они поддержат предложение о включении всех видов спорта, включенных в окончательный список, в Игры 2020 года. Наконец, 3 августа 2016 года все пять видов спорта (считая бейсбол и софтбол вместе как один вид спорта) были одобрены для включения в олимпийскую программу 2020 года.
Предлагаемый формат олимпийского спортивного скалолазания потребует от участников соревнований по всем трем дисциплинам — восхождение на свинец, скоростное лазание и боулдеринг — подход, который широко критиковался потенциальными участниками и последователями этого вида спорта. Однако этот формат был принят Международной федерацией спортивного скалолазания , которая уже отметила всемирные соревнования олимпийским форматом в 2018 году.
Спортивное скалолазание ранее тестировалось на летних юношеских Олимпийских играх 2018 года .
Логистика
Место проведения
Крым, Южный берег, гора Морчека и её окрестности.
Примерно за месяц до начала курса я рассылаю участникам файл со всей необходимой информацией по логистике, а также координаты друг друга, чтобы можно было согласовать совместный проезд, в том числе аренду такси до конечной точки.
Электричества в лагере нет, проживание в палатках. Будет общественный газ в 10-литровом баллоне и двухкомфорочная плитка. Чтобы не искать в Крыму газ для портативных горелок, могу привезти и продать на месте 230- или 480-граммовые баллоны. Так получилось, что у меня есть только оригинальный газ, не перезаряженный. Если надо, пишите заранее.
Заряжать устройства можно в день отдыха, например, в Симеизе.
Техника постановки ног
У человека 4 опоры – 2 руки и 2 ноги, вся нагрузка при лазании ложится на них. Но стоит правильно нагружать свои опоры, от этого зависит успех лазания.
Как мы знаем, ноги сильнее рук, соответственно, им стоит уделить внимание в наибольшей степени. Помните, что ногу на зацепку необходимо ставить всегда острой частью обуви, от такого положения нога сможет принимать различные положения
Очень важно научиться сразу правильно ставить ноги
Помните, что ногу на зацепку необходимо ставить всегда острой частью обуви, от такого положения нога сможет принимать различные положения
Очень важно научиться сразу правильно ставить ноги
Научитесь давить на ноги, создавать максимальное трение между зацепкой и обувью. Если Вы не будете давить на ногу, Ваша нога может попросту соскользнуть, и тогда Вы повиснете на руках, а то и вовсе сорвётесь.
Становитесь на ноги максимально, разгружайте руки. Руки при скалолазании стоит беречь и использовать их только для поддержания равновесия
При переходе на нависание важность работы ног только увеличивается
Запомните, что чем ближе центр тяжести (второй крестцовый позвонок) к стене или скале, тем активнее включаются ноги. Можно развернуть колени в «лягушку» и придвинуть таз к стене, или же подвернуть колени и корпус в одну сторону, скрутившись на противоположных опорных руке и ноге.
Наиболее удачным вариантом для скалолазания являются согнутые колени и прямые руки.
Упражнения для улучшения постановки ног:
- Точность. Не отрывайте взгляд от ноги до того момента, пока нога не встала устойчиво на зацепку. Увеличивайте скорость по мере улучшения результатов.
- Равновесие. Наденьте ботинки, встаньте у стенки и балансируйте на одной ноге. Тянитесь к зацепке поднятой ногой.
- Постановка вслепую. Выберите зацепку, закройте глаза и двигайте ногой по направлению к зацепке. Ориентируйтесь только на свои ощущения пространства.
- Маленькие зацепы. Для улучшения техники подойдёт использование исключительно мелких зацепов (мизера) для ног.
- Лазание вниз. Дабы улучшить координацию и нагрузку на тело, неплохо лазать вниз. Пусть ноги прокладывают себе путь.
- Приклеивание. «Приклейте» одну ногу к зацепке, не двигайте, не наклоняйте, и делайте движения руками и другой ногой. Это учит чувствовать контакт между ногой и точкой опоры.
- Наблюдение. Смотрите за другими скалолазами, анализируйте. Это очень поможет для Вашего личного успеха.
